新聞眼6月5日17時57分迎來芒種節(jié)氣，芒種是二十四節(jié)氣的第九個節(jié)氣。夏季的第三個節(jié)氣。流光捻指逢芒種，氣溫攀升雨豐沛。芒種至，仲夏翩，長江中下游地區(qū)開始進入梅雨季節(jié)。閩南古諺：“芒種雨無凋(干)土”。民間俗語亦云：“芒種夏至天，走路要人牽”，說的是芒種開始天氣越發(fā)悶熱潮濕，人們易感疲乏困倦，故此天暑下迫，地濕上蒸的節(jié)氣。你最近是否也感覺食欲不振、身心萎靡，那么，這份芒種養(yǎng)生攻略請一定收好。讓我們一起順應(yīng)天時，養(yǎng)身護心！

芒種。圖片由AI生成

芒種起居養(yǎng)生

寒暑相依解暑熱

芒種時節(jié)，天氣炎熱，出汗增多，耗傷津液，容易出現(xiàn)煩躁、口渴等表現(xiàn)，嚴重時甚至會暈倒或中暑。

醫(yī)生提醒，隨著汗液大量排出的還有各種電解質(zhì)，特別是維持神經(jīng)、肌肉正常功能的鉀。若體內(nèi)的鉀沒有得到及時補充，則會出現(xiàn)倦怠疲勞、精神不振等癥狀，嚴重時可能導致四肢癱瘓，一定要注意預(yù)防暑熱、補充水分。

適當接受陽光照射，可以順應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血運行，振奮精神。但要避免太陽直射，預(yù)防中暑。為避免中暑，芒種后要常洗澡，疏松皮膚，陽熱易于發(fā)泄。不過還需注意，出汗時不要立即洗澡。中國有句老話，“汗出不見濕”，“汗出見濕，乃生痤瘡”。

但是，熱了就想吹空調(diào)、喝冰水、吃冰棍？小心短時間舒服，身體卻“傷在里面”。貪涼久了，陽氣被傷，脾胃功能就會下降，容易腹瀉、胃寒、關(guān)節(jié)痛，尤其是老年人，夏天也會怕風、怕冷。建議空調(diào)別低于26℃，風扇別對著吹，冰飲最多一小杯，最好喝溫水。

晚睡早起養(yǎng)元氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說，夏三月應(yīng)夜臥早起，無厭于日。芒種到夏至節(jié)氣是一年中陽氣逐漸強盛、陰氣內(nèi)藏的時段，起居上要重視睡子午覺。

子時是指23點~次日1點，此時陰氣最盛、陽氣衰弱，屬于膽經(jīng)循行的時間。子時睡覺最能養(yǎng)陰，睡眠效果也最佳。午時是指11點~13點，此時陽氣最盛、陰氣衰弱，是氣血流注心經(jīng)之時。飯后午睡30分鐘左右，有助于減緩疲勞，恢復(fù)體力。也可以適當曬太陽，正所謂“春夏養(yǎng)陽”，與陽光充分接觸，有利于氣血運行，振奮精神。

要注意的是，夏季雖適宜晚睡早起，晚上入睡時間也不應(yīng)超過23點。否則，不僅會影響第二天的工作效率，還會影響肝臟在夜間的“解毒”工作。早上最佳的起床時間為5點半至6點半，而且應(yīng)盡可能地定時起、定時睡，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。

芒種飲食調(diào)養(yǎng)

清淡飲食、健脾祛濕

唐朝名醫(yī)孫思邈提倡“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”，又說：“善養(yǎng)生者常須少食肉，多食飯。”在強調(diào)飲食清補的同時，告誡人們食勿過咸、過甜。在夏季人體新陳代謝旺盛，汗易外泄、耗氣傷津之時，宜多吃能祛暑益氣、生津止渴的飲食。老年人因機體功能減退，熱天消化液分泌減少，心腦血管不同程度地硬化，飲食宜以清補為主，輔以清暑解熱護胃益脾和具有降壓、降脂功能的食品。

比如紅豆、芹菜、芥藍、綠豆、荷葉等，在果蔬中，尤其推崇“瓜族”，冬瓜、木瓜、苦瓜、西瓜、香瓜等祛暑益氣、生津止渴的佳品。另外，夏季尤其是腸道疾病多發(fā)季節(jié)，多吃些大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等“殺菌”蔬菜可預(yù)防疾病。

吃苦飲酸，瀉火生津

中醫(yī)認為夏五行屬火，五臟與心相應(yīng)，五味則對應(yīng)苦味，主入心經(jīng)，火氣通于心。故夏季最易干擾心神，這時飲食上宜稍微多吃點“苦”，如苦瓜、蓮子等養(yǎng)心之物。同時，酸味能斂汗、止瀉、祛濕，一些酸味的水果具有祛暑益氣、生津止渴的作用，如烏梅、山楂、檸檬、葡萄等。

芒種時節(jié)推薦藥膳：

冬瓜薏苡仁排骨湯

做法：冬瓜500克，薏苡仁100克，豬排骨200克，蔥、生姜各20克，草果1個，食鹽、味精適量。冬瓜、豬排骨洗凈切塊，與薏苡仁同煮，先武火煮沸，去浮沫，加入草果、蔥、生姜，文火煮至肉熟爛、薏苡仁煮熟，調(diào)入食鹽、味精，喝湯，吃肉、冬瓜及薏苡仁。

功效：健脾止瀉、利水滲濕、祛濕除痹、清熱排膿。

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烏梅止咳飲

烏梅10克，防風10克，五味子5克，甘草10克，上述加800毫升水一同熬煮，晾涼后代茶飲。

功效：烏梅和五味子味酸，起斂肺止咳作用；防風用于熄風，針對風邪引起的干咳嗆咳；甘草調(diào)和諸藥，且本身具有止咳作用，能緩和烏梅和五味子的酸味。

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白扁豆粥

做法：白扁豆50克，粳米100克，紅糖適量。扁豆用溫水浸泡一宿，與粳米同入砂鍋，加水以文火煮至粥稠味香，�；鸷�，放入紅糖即成。

功效：益氣健脾、清暑止瀉，適于脾胃氣虛所致食欲不振、呃逆嘔吐、慢性久瀉、婦女赤白帶下及夏季煩渴、暑濕吐瀉等。

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芒種養(yǎng)心安神

芒種天氣濕熱，人也容易“跟著上火”。每天給自己“降降火”，散步、聽音樂、做深呼吸，學會慢下來，是對身體最大的照顧。保持心境平和、寧靜暢達，也可取得“心靜自然涼”的效果。

中醫(yī)認為，人有七情“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”，任何情緒過度都可能會造成臟腑功能的異常。

而心為五臟之主，應(yīng)夏，避免情緒過度亢進，是養(yǎng)護心神關(guān)鍵所在。要記得“多靜坐以收心，寡酒色以清心，去嗜欲以養(yǎng)心，觀古訓以警心�！濒[時練練心，靜時養(yǎng)養(yǎng)心，這樣才有好氣色、好心情。

除此以外，也可以通過適當運動調(diào)節(jié)心情，保持健康。運動時間要避開烈日高溫，可選擇早晨或傍晚天氣涼爽的時段，根據(jù)自身的體質(zhì)和喜好選擇合適的運動方法，如慢跑、散步；或選擇動作和緩有力、呼吸自然和暢、意念內(nèi)守的八段錦、太極拳，既練形又養(yǎng)神，一舉兩得。

圖源：央視一套

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以上圖片來源：人民網(wǎng)科普